晚上，李教练找到俞继的宿舍里，将厚厚的一沓打印纸递给俞继，嘱咐道：“你的底子太差，这是未来一个月你的训练计划，你先看看吧。”
俞继看着手里的打印纸上密密麻麻的字，就觉得头皮发麻。这是一份计划书，详细到每一天的每一个时间段，可以感受到李教练的用心。不过，俞继脑海里还是有这些资料的很多记忆的，稍微看一下，回忆一下，就熟悉了。
“我详细的分析了一下你现在的情况，总体来说，你现在的问题就是缺乏专业性的训练。”李教练说道：“你的身体好像不是很协调，导致起跑反应有些跟不上，姿势倒是有点标准了，是谁教你的？”
“那个，我自己上网查资料学了一下。”俞继挠了挠头，编了个理由。
总不能告诉你，我是从未来回来的吧？
“嗯，这样啊。”李教练继续说道：“作为职业的运动员，基础一定要牢靠，各项学习资料和前端技术都要学习。你年纪比较小，技术嘛，也可以说没有，所以，现在正是打基础的好时候。针对你的一切训练，都是从头开始。虽然你有学习了有一些资料，但未来两个月，你还是主要练习起跑。
正确的起跑方式可以有效提高成绩，初步的目标是两个月的训练后，你的起跑反应时间能够非常稳定的在0.3秒以内。”
人类的肌肉结构导致了动作幅度越小反应就越快的定律，一般，动一动手指这种轻微的动作反应时间在0.2到0.3秒之间，而起跑这种大幅度的复杂反应动作，所需要的反应时间就要更长。
普通人的起跑反应大概在0.5秒到1秒之间，因个人的差异都各有不同；而经过训练的运动员反应时间会比普通人更短，其中以职业短跑运动员为例，他们的起跑反应时间大多是在0.2秒以内的，这个0.2秒以内的反应时间并不是偶尔的一次两次或是少量的几次达标就行，而是一个较为稳定的数值。
在国际性大赛的赛场上，短跑运动员的起跑反应时间往往是在0.15秒左右，能够达到0.13秒的说明起跑非常成功，若是超过了0.17秒起跑，反应就算偏慢的了。
想要缩短起跑的反应时间，就需要经过大量的训练，让身体的肌肉记住起跑的动作，这个过程本身需要时间的积累。两个月的时间，提高0.1秒的起跑反应，虽然不算特别困难，但也绝不是一个简单的任务。
“哦，对了。”刚准备走的李教练回身又对俞继说道：“今年的九月份，第十五届的亚洲田径锦标赛将会在菲国举行，我得到了消息，这次体育总局准备了五十个左右的参赛名额，不过，这个目前和你没什么关系。
但是，在七月初，也就是两个月之后，会在津门举行亚洲田径锦标赛的选拔赛，这个和你有关系了。
这个选拔赛名额的限制比较宽，对于很多年轻的运动员都是一个锻炼的机会。我准备让你去试一下，顺便熟悉一下比赛的环境，同时也是露露脸，让大家认识你。这可是个难得的机会，你可要好好的把握啊。”说完李教练转身就走。
“李教练。”
“嗯？”
“这个选拔赛是正式的比赛么？”
“当然，国家田径协会举办的，自然是正式的比赛。”
看着走远的身影，俞继暗自兴奋，心中暗道，真是瞌睡来了送枕头，原本不知道什么时候才能完成的任务，现在也算是有了着落。
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